스트레스가 쌓이면 여러분들은 어떤걸 하세요? 뭘 해야 할지 모르는 분들을 위해서 다양한 스트레스 해소법 100가지를 10가지 카테고리로 분류해 정리했습니다. 각 카테고리별로 대표적인 방법 10가지씩을 알려드릴테니까요. 자신의 성향이나 스케줄에 맞춰 할수 있는 것들을 체크해 보세요. 분명 한 두가지는 여러분들의 스트레스를 해소시켜 줄 테니까요.
1. 심리적 안정 & 마음 챙김
- 걱정거리 노트에 적기
- 명상하기(마인드풀니스)
- 심호흡(복식호흡, 박스호흡 등)
- 긍정적인 자기 암시
- 감사일기 작성
- 지나간 일 용서하기
- 현재에 집중하기
- 책 읽기
- 시 쓰기/일기 쓰기
- 감정 표현하기
2. 신체 활동 & 운동
- 스트레칭
- 산책
- 요가
- 달리기
- 춤추기
- 팀 스포츠 참여
- 피트니스센터 운동
- 등산/트레킹
- 자전거 타기
- 샌드백 치기
3. 건강한 식습관 & 음식 활용
- 초콜릿 명상(맛 음미하기)
- 물 충분히 마시기
- 신선한 과일·채소 섭취
- 허브티/차 마시기
- 균형 잡힌 식단 유지
- 고단백 간식 먹기
- 시트러스 과일 먹기(오렌지 등)
- 아보카도·견과류 섭취
- 따뜻한 수프 즐기기
- 음식 만들기
4. 휴식 & 수면
- 낮잠 자기
- 숙면 취하기
- 따뜻한 목욕
- 눈 감고 휴식
- 푹신한 침구에서 쉬기
- 침묵 즐기기
- 머리 빗기
- 물 위에 떠 있기(수영장 등)
- 아로마테라피 활용
- 스트레스 낮추는 음악 듣기
5. 자연 & 환경 활용
- 공원 산책
- 자연 소리 듣기
- 해변·산·숲 방문
- 일출/일몰 감상
- 실내 식물 키우기
- 햇빛 쬐기
- 창밖 바라보기
- 바람 쐬기
- 소나무 숲 걷기
- 3D 자연 영상 감상
6. 취미 & 창의 활동
- 색칠공부/그림 그리기
- 악기 연주
- 노래 부르기(노래방 등)
- 수공예(뜨개질·자수 등)
- 사진 찍기
- 글쓰기(에세이, 시 등)
- 요리/베이킹
- 보드게임
- 새로운 음악 듣기
- 영화/드라마 정주행
7. 사회적 관계 & 소통
- 친구·가족과 대화
- 포옹·스킨십
- 감사 편지 쓰기
- 기부·자원봉사
- 동호회·모임 참여
- 애완동물과 교감
- 엄마/가족에게 전화하기
- 선행 베풀기
- 오랜 친구와 재회
- 사랑하는 사람과 시간 보내기
8. 감정 조절 & 자기 표현
- 크게 웃기
- 울기
- 분노 해소(소리 지르기 등)
- 욕하기(적절한 장소에서)
- 미소 짓기
- 긍정적 생각 되새기기
- 스트레스 원인 정리
- 용서 연습
- 감정 표현 시간 갖기
- 스트레스받는 요소 피하기
9. 디지털 & 정보 관리
- 스마트폰/SNS 사용 줄이기
- 이메일/알림 잠시 중단
- 스트레스 해소 앱 활용
- 뉴스/정보 과다 섭취 피하기
- 온라인 강의로 취미 배우기
- 디지털 디톡스
- 온라인 커뮤니티에서 소통
- 사진·영상 정리
- 새로운 앱 체험
- 온라인 상담 활용
10. 일상 속 소소한 기쁨
- 좋아하는 음료 마시기
- 커피숍에서 하루 보내기
- 옛날 사진 보기
- 파란색 물건 바라보기
- 작은 선물 주고받기
- 집안 정리정돈
- 새로운 스타일 시도
- 점심시간 충분히 활용
- 한 가지 일에 집중
- 느긋하게 하루 보내기
이 리스트는 다양한 상황과 취향에 따라 선택적으로 실천할 수 있도록 구성하였는데요. 자신에게 맞는 방법을 골라 꾸준히 실천하면 스트레스 관리에 큰 도움이 될 거라고 확신합니다. 그리고 분명한 것은 모든 것이 마음먹기 달렸어요. 거북이 노래의 빙고 가사처럼요.