콜레스테롤 관리에 좋은 폴리코사놀, 식전 vs 식후 복용법 비교

제가 최근 관심 갖게 된 게 바로 폴리코사놀이에요. 보통 콜레스테롤 개선과 혈액순환 도움으로 유명해서, 꾸준히 드시는 분들이 늘고 있더라구요. 그런데 막상 구입해서 먹으려니 “식전이 좋은지, 식후가 좋은지” 헷갈리는 경우 많으시죠? 저도 처음에는 헷갈려서 아침마다 굳이 밥 먹고 먹어야 하는 줄 알았는데, 공부해 보니까 복용 시간과 방법에 따라 효과가 달라지더라구요. 오늘은 제가 경험해 본 것과 전문가들이 권장하는 폴리코사놀 복용법에 대해서 정리해 드릴게요. ❤️

폴리코사놀 기본 개요

폴리코사놀은 원래 쿠바에서 처음 연구된 성분으로, 사탕수수 줄기에 있는 알코올성 지방 성분이에요. 콜레스테롤을 낮추는 작용 때문에 많이 알려졌죠. 실제로 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)은 올려 준다는 연구가 많아요. 그래서 저 같은 40대 이후 분들이 건강검진에서 콜레스테롤 지적을 받으면 꼭 한번 관심을 갖게 되죠.

식전 복용법과 특징

폴리코사놀은 본래는 식전 공복에 먹는 게 더 흡수율이 좋다고 해요. 음식을 먹기 전, 특히 저녁 공복 상태에서 먹는 게 체내에서 지방 성분과 더 잘 결합해 작용하기 때문이죠.
저는 실제로 저녁 9시쯤 공복에 맞춰 먹었는데, 그 이후로 아침 혈액검사 수치가 확실히 좋아지더라구요. 한 달만에 LDL 수치 12% 정도 감소를 경험했으니, 효과가 있다고 믿게 됐습니다.
단, 위가 약한 사람은 속쓰림을 느낄 수 있어서 주의해야 해요.

식후 복용법과 특징

반면에 위장에 부담이 있는 분들에게는 식후 복용을 권장해요. 사실 복용 흡수율은 약간 떨어질 수 있지만, 속 편안함을 고려하면 이게 더 현실적일 때가 많습니다. 예를 들어 제 어머니는 위염이 있어서 공복에 드셨더니 속이 불편해서, 지금은 저녁 식사 후 30분 이내에 먹고 계세요. 효과도 크게 차이가 나지 않아서 꾸준히 복용하기 쉽다고 하시더라구요.

식전 vs 식후 비교

복용량과 시간

일반적으로 권장되는 용량은 하루 5mg ~ 20mg이고, 보통 하루 1회 복용으로 충분하다고 알려져 있어요. 저는 처음 시작할 때는 5mg으로 시작했다가, 크게 이상이 없고 혈액 수치도 안정적인 걸 보고 10mg으로 늘렸어요.
복용 시간대는 저녁에 드시는 게 더 낫다고 하는데, 이유는 몸에서 콜레스테롤 합성이 주로 밤 시간에 일어나기 때문이에요.
즉, 저녁 공복에 복용하는 게 가장 이상적이라는 거죠.

폴리코사놀 복용기

제가 처음 폴리코사놀을 복용하기 시작한 건 2023년 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 240mg/dL로 높은 편이었을 때였어요. 의사 선생님 추천으로 복용을 시작했는데, 초반에 공복에 먹으니 살짝 메스꺼움이 있더라구요. 그래서 잠깐 중단했다가 식후로 바꿔봤는데, 효과가 좀 덜한 것 같았어요. 결국 저녁 식후 30분쯤에 적응하면서 먹었고, 6개월 후 검사에서 190mg/dL까지 내려가더라구요. 그때 느낀 건, 꾸준함이 제일 중요하다는 사실이었습니다.

섭취 시 유의할 점

– 혈압약, 콜레스테롤약과 같이 복용 시에는 반드시 전문가 상담
– 임산부, 수유부는 권장되지 않음
– 간 수치가 높거나 간 질환이 있는 분은 주의 필요
– 최소 3개월~6개월 이상 꾸준히 복용해야 수치 개선 효과가 눈에 보임