임신 잘되는 법: 생활 습관 개선
임신 잘되는 사람은 이런 습관들을 가지고 있다고 해요. 개선할 건 없을지 알아보세요. 우리 부부는 개선할게 너무 많았었는데요. 하나씩 바꿔 나가서 건강도 찾을 수 있었어요.
균형 잡힌 식단 섭취
임신을 준비 중이라면 엽산, 철분, 비타민 C, D, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 골고루 섭취하세요. 이 영양소들은 몸의 호르몬 균형을 맞추고 생식 건강을 향상시키는 데 도움이 돼요!
규칙적인 운동
주 3회 이상, 하루 30분 정도 유산소 운동을 꾸준히 해 보세요. 운동은 체중을 조절하고 혈액 순환을 개선해 임신 가능성을 높이는 데 큰 역할을 해요. 나름의 작은 루틴이지만 효과는 크답니다~
적정 체중 유지
체중이 너무 많거나 적으면 호르몬이 불균형을 일으킬 수 있어요. 임신을 준비하는 동안엔 적정 체중을 유지하는 것이 중요해요!
금연 및 절주
흡연과 과도한 음주는 생식 기능에 부정적인 영향을 줘요. 임신을 계획 중이라면 금연과 절주는 필수입니다!
스트레스 관리
스트레스를 줄이는 것은 임신 준비의 기본이에요. 스트레스는 호르몬 분비에 영향을 미쳐 임신을 어렵게 할 수 있어요. 명상이나 요가 같은 방법으로 마음을 가볍게 해 보세요.
임신 잘되는 부부관계 관리
임신 확률 높이는 법에 대해서 정리해 볼까요? 사소한 거라도 놓치고 있는건 없는지 알아보세요.
배란일 파악하기
배란일 전후 4~5일이 임신 확률이 가장 높은 시기인 거 아세요? 배란 테스트기나 월경 주기 기록을 통해 정확히 파악하고 이 시기에 관계를 가지면 좋아요.
적절한 부부관계 빈도
배란일 전후로 2~3일 간격으로 부부관계를 가지면 임신 가능성이 훨씬 높아져요. 너무 자주 하는 것보다 적당한 간격이 중요해요~
부부관계 후 자세 유지
부부관계 후엔 잠시 누워서 휴식해 보세요. 정자가 자궁으로 이동하는 데 도움이 된답니다! 약 15분 정도 유지하는 게 좋다고 해요.
윤활제 사용 주의
일부 윤활제는 정자의 운동성을 낮출 수 있어요. 임신을 원한다면 정자 친화적인 윤활제를 사용하거나 사용을 자제하는 것이 좋답니다!
부부의 협력과 소통
임신 준비는 혼자만의 일이 아니에요. 부부가 함께 준비하는 과정이 필요해요. 서로의 감정과 계획을 공유하고 협력하며 심리적 안정과 건강을 챙기세요!